Salah satu cara mencegahnya adalah dengan memperkuat otot di sekitar lutut. Mulailah dengan melatih otot lutut sedini mungkin lewat gerakan olahraga. Gerakan abductor raise bisa Anda coba. Melatih otot paha dan lutut bisa dilakukan dengan abductor raise.

Latihan ini memperkuat adductors Anda, otot-otot yang membentang dari panggul ke tulang paha Anda. Berbaring di lantai dengan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk. Letakkan bola basket atau benda serupa di antara kedua lutut Anda dan rapatkan. Tahan bebe

Jika Anda ingin memperkuat atau membentuk otot-otot kaki, yang termasuk betis, hamstring, quadricep, abductor dan adductor. Melatih tiap kelompok otot mayor akan membantu Anda memiliki latihan yang merata dan seimbang untuk membentuk dan menguatkan otot k