Cara Melakukan Bench Dip | Latihan Lengan

-
-

Peralatan Latihan Rumah Terbaik:

Sekarang saya akan menunjukkan cara melakukan bench dip. Banyak pria menganggap latihan ini sebagai latihan yang feminin, tetapi jika berat badan Anda 260 pon, tidak ada yang feminin dalam latihan ini. Anda selalu bisa membuatnya lebih sulit. Sebagai latihan dip, ini terutama melatih otot trisep. Anda akan bekerja sedikit pada stabilitas bahu, tetapi fokusnya adalah pada otot trisep.

Untuk melakukan latihan ini, Anda akan menggunakan bangku sebagai alat untuk melakukan dip. Semakin jauh Anda menjulurkan kaki, semakin sulit latihan ini karena lengan Anda harus menahan lebih banyak beban. Untuk membuatnya lebih menantang, Anda bisa meletakkan kaki di atas bangku lain di depan atau menggunakan bola stabilitas untuk melatih inti tubuh.

Saat melakukan latihan ini, saat turun, jaga siku tetap di belakang tubuh. Jangan buka ke samping, tetapi simpan di belakang Anda saat turun. Jangan turun terlalu jauh, tentu saja saya sekarang duduk di tanah, tetapi Anda juga bisa merusak bahu jika turun terlalu dalam. Turun hingga lengan atas membentuk sudut 90 derajat dan dorong kembali ke atas.

Ini adalah latihan yang sangat sederhana, sangat efektif, dan sangat sulit jika berat badan Anda besar. Latihan dengan beban tubuh bisa mengejutkan terkadang; seperti push-up dan dip. Jika Anda kesulitan dengan latihan ini, bahkan saya sendiri, sebagai pria dengan berat badan lebih, sering berpikir bahwa Anda membutuhkan dumbbell atau barbel untuk mendapatkan hasil terbaik dari latihan. Namun, banyak latihan dengan beban tubuh saja...