Cara Menyusun Kantong Latihan Berat dengan Aman

---
---

Jika Anda ingin mendapatkan latihan yang efektif dengan kantong latihan berat, Anda harus membuat ruang yang cukup dan memastikan kantong tersebut tidak jatuh ke atas Anda saat latihan. Minta bantuan dan pasangnya dengan benar.

Langkah 1: Cari balok penyangga yang tepat
Telusuri balok penyangga di langit-langit garasi atau basement dengan ukuran enam inci × enam inci untuk menggantung kantong latihan berat. Pastikan lokasi memberikan ruang yang cukup, lima kaki di sekitarnya, agar kantong dapat bergoyang dengan bebas.

Tips
Balok penyangga harus mampu menahan setidaknya empat kali berat kantong.

Langkah 2: Pastikan baut cukup panjang
Ukurlah balok penyangga dan gunakan baut mata (eye bolt) yang dua hingga tiga inci lebih panjang dari balok penyangga. Pastikan saat mengukur, termasuk bagian mata baut.

Langkah 3: Bor lubang
Bor lubang penuh melalui balok penyangga, dari atas ke bawah. Gunakan bor dengan diameter sama dengan baut mata.

Langkah 4: Kencangkan baut
Masukan baut dengan sisi mata ke bawah. Kemudian geser mur dengan baut di atasnya, kencangkan baut dengan tangan, dan gunakan pengunci untuk menahannya. Masukan batang obeng melalui mata baut dan kencangkan baut sepenuhnya dengan memutar obeng sambil menahan baut dengan pengunci.

Langkah 5: Siapkan untuk menggantung
Pasang rantai ke empat penyangga kantong latihan berat dan letakkan tangga lipat di bawah baut mata.

Langkah 6: Minta bantuan teman
Minta satu teman untuk menahan kantong dan membantu mengangkatnya, dan letakkan teman lain di atas tangga untuk memasang kantong ke tempatnya. Pasang kait S (S-hook) di ujung rantai melalui baut mata.

Tips
Pilih kantong yang dapat berdiri sendiri dengan fitur...