Come fare i crunch correttamente per principianti (EVITA 4 ERRORI COMUNI) | LiveLeanTV

In questo episodio di LiveLeanTV, rispondo a una domanda di un nostro spettatore su come fare i crunch nel modo giusto per principianti, oltre a spiegare 4 errori comuni che si commettono con questo esercizio.

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"Brad, non riesco ancora a completare un crunch completo, riesco solo a sollevarmi a metà. Hai qualche consiglio per me?"

Errore 1: tirare sul collo
Di solito, il crunch può essere dannoso per la schiena se si tira sul collo per iniziare il movimento, invece di contrarre gli addominali per portare le costole verso il bacino.

Errore 2: posizione sbagliata del bacino
Il crunch può essere dannoso per la zona lombare a seconda della posizione del bacino all’inizio e alla fine del movimento.

Un consiglio fondamentale per eseguire correttamente il crunch è partire e finire il movimento mantenendo il bacino in *posterior tilt* (cioè con la parte bassa della schiena appoggiata a terra).

Ciò significa che la tua schiena deve rimanere completamente piatta sul pavimento nella posizione iniziale del crunch.

Non deve esserci alcuna curvatura o spazio per far scivolare la mano tra il pavimento e la parte bassa della schiena. Questo può causare dolori alla schiena.

Errore 3: rilassare gli addominali tra una ripetizione e l’altra
È fondamentale allungare e contrarre completamente gli addominali durante il crunch, senza mai rilassarli.

Mentre abbassi il busto verso il pavimento, stai allungando gli addominali, ma se senti che la contrazione è svanita, significa che sei andato troppo giù.

Questo succede solitamente quando appoggi la testa a terra tra una ripetizione e l’altra.

Inoltre, se...