Como Fortalecer os Seus Ossos – Treino à Maneira do Wolverine (Parte 1)

Treina como o Wolverine para ossos de adamantium!

Neste vídeo, falo sobre metabolismo e remodelação óssea e mostro como podemos usar isso para fortalecer os ossos: prevenir lesões, aguentar golpes mais fortes e transformar os membros e punhos em armas poderosas... exatamente como o Wolverine!

Contra o que muita gente pensa, os ossos não são simples "bastões" inertes, mas sim tecido vivo, capaz de crescer e se adaptar constantemente. Isso acontece através da ação dos osteoclastos e osteoblastos, que quebram e depois reconstruem o osso, respectivamente.

Os osteoblastos respondem aos micro-danos nos ossos e os reparam para que voltem mais fortes. Assim, exercícios que desencadeiam esse tipo de dano podem ajudar a deixá-los mais duros e resistentes. As melhores opções são exercícios compostos e pliométricos que envolvam absorção de impacto.

Também há outras técnicas que podemos usar, como impactar diretamente a superfície do osso para endurecê-lo – como no condicionamento de palmas de ferro.

Este vídeo também aborda nutrição, estilo de vida e algumas descobertas surpreendentes sobre o papel dos ossos no corpo. Tudo o que você precisa para um treinamento real de Wolverine e fortalecimento ósseo! Divirta-se!