Como Construir Pernas de Aço (ATÉ QUEM TEM GENÉTICA DE PERNAS FRACA!)

Se queres pernas mais grossas, tens de dominar estas três coisas:

Primeiro, entende que para um músculo crescer, tens de o treinar. Isso é o mais importante. Dá aos teus gémeos a atenção que eles merecem.

Segundo, o *tempo*, o *tempo*, o *tempo*. É tudo no treino de gémeos. Saltar para cima e para baixo na elevação de panturrilha sentado não te vai ajudar em nada. Só estás a trabalhar o ego e a flexão do tornozelo. Em vez disso, devagar com tudo!

Por último, mas não menos importante, a *frequência*. É um erro comum pensar que deves treinar os gémeos todos os dias. Se os treinares a sério, não é possível. Recomendo 2-3 vezes por semana com treino de qualidade. Mistura séries com pouco peso e muitas repetições, e outras com muito peso e poucas repetições. A variedade é fundamental. O mais importante: não uses um peso que não consigas controlar. Deixa o ego à porta e concentra-te em *como* estás a levantar o peso, não em *quanto* pesa.

Dica extra: fica zangado com os teus pais por não te terem dado uma genética melhor para os gémeos.

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O vencedor será escolhido na próxima quarta-feira! Boa sorte! :)

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