Como fazer shadowboxing para iniciantes

À procura de um jeito fantástico de se pôr em forma sem sobrecarregar as articulações? Experimente o shadowboxing. É um aquecimento incrível ou até mesmo um treino completo por si só. O treinador de nutrição da Everlast, Mike Gales, vai guiá-lo passo a passo para começar da melhor forma.

O shadowboxing é uma técnica de treino essencial para boxeadores, pois oferece vários benefícios: melhora a técnica, a velocidade e a resistência. Ao treinar à frente de um espelho sem precisar de um parceiro, os boxeadores podem praticar e aperfeiçoar os seus golpes, combinações, deslocamentos e movimentos defensivos num ambiente controlado. Ao lançar os golpes, conseguem ver imediatamente quaisquer problemas de postura ou técnica para os corrigir no ato.

Além disso, o shadowboxing é um excelente exercício cardiovascular: praticado de forma intensa e constante, aumenta a resistência e a capacidade de aguente.

Também ajuda a melhorar a coordenação olho-mão, o tempo de reação e a consciência dos movimentos corporais. Além disso, serve como preparação mental eficaz, pois os boxeadores podem visualizar a execução de técnicas e estratégias num combate real.

O shadowboxing não é só para boxeadores: também é útil para praticantes de outras artes marciais e desportos de combate, pois permite treinar movimentos de forma realista.

Como enrolar as mãos para começar;