Como aumentar massa muscular e estimular a hipertrofia?

Ficar musculoso não depende apenas da genética. Mesmo que você não tenha predisposição natural para ganhar massa muscular, é possível alcançar o corpo que deseja com dedicação. Para aumentar músculo, é fundamental entender como funciona a hipertrofia e como ganhar massa muscular de forma eficiente. Os três pilares básicos são:

1. Sono

2. Alimentação

3. Treino

Como treinar para ganhar massa muscular?

Em cada sessão, é preciso atingir o máximo nível de tensão psicológica. O cérebro libera hormônios de crescimento quando está sob estresse, ou seja, quando há uma tensão mental intensa. Para desencadear essa resposta, basta realizar treinos pesados e desafiadores. Seu cérebro vai entender que os músculos atuais não são fortes o suficiente para esse tipo de esforço e vai enviar sinais para que cresçam.

Não é tão simples: se você vai ao parque treinar sem foco ou fazendo exercícios que o corpo já domina, o cérebro não vai perceber nenhuma tensão e não vai produzir hormônios de crescimento. O que realmente estimula o crescimento são os treinos com pesos altos e que trabalhem grandes grupos musculares.

O músculo não cresce enquanto você está levantando peso, mas sim durante o descanso noturno e com uma boa alimentação. É nesse momento que os músculos se recuperam e se desenvolvem.

Para cada treino, é preciso estar totalmente concentrado. Você deve saber exatamente o que vai fazer assim que chegar…