10:49 كيفية بناء العضلات وفقدان الدهون في نفس الوقت: شرح خطوة بخطوة (إعادة التركيب الجسماني) Jeff Nippard١٨ مليون مشاهدة
18:16 كيفية الأكل لبناء العضلات وفقدان الدهون (برنامج غذائي كامل للتمثيل الصافي) Jeff Nippard١١ مليون مشاهدة
7:43 كيفية بناء عضلات الذراعين الأمامية الضخمة: شرح التدريب الأمثل (5 تمارين أفضل!) Jeff Nippard٦٫٤ مليون مشاهدة
10:58 كيفية الحصول على ستة حزمة القيمة المطلقة | أب علوم التدريب وأوضح قدم كريستيان جوزمان Jeff Nippard٦ مليون مشاهدة
8:21 كيفية بناء ظهر مقوس (V-Tapered) – نصائح وخطوات تدريبات اللات (Lat Training) Jeff Nippard٤٫٦ مليون مشاهدة
8:52 كيفية تدريب العودة WIDTH مقابل سمك (إغلاق مقابل قبضة؟ الصفوف واسعة أو Pullups؟) Jeff Nippard٤٫٣ مليون مشاهدة
7:13 كيفية بناء عضلات الأرداف المثالية باستخدام تقنية رفع الورك المثالية (إصلاح الأخطاء!) Jeff Nippard٤٫٣ مليون مشاهدة
13:01 كيفية الحصول على قوة أكبر وعضلات أكبر في نفس الوقت (علم بناء القوة والتكبير) Jeff Nippard٤٫١ مليون مشاهدة
6:22 كيفية أداء رفع الميت Romanian Deadlifts (RDLs): بناء عضلات الفخذين الخلفية بطريقة مثالية Jeff Nippard٣٫٩ مليون مشاهدة
8:30 كيفية بناء ظهر سميك باستخدام تقنية الصفوف المثالية (صفوف بندلي / هيلمز) Jeff Nippard٣٫٤ مليون مشاهدة
8:30 كيف ينمو "حدوة الحصان" ثلاثية الرؤوس بواسطة تغيير المراكز الذراع (تقنية شرح) Jeff Nippard٢٫٦ مليون مشاهدة
7:11 كيفية أداء تمرينات الديبز (Dips) للحصول على صدر أكبر وأكتاف أقوى (تجنب الأخطاء!) Jeff Nippard٢٫٢ مليون مشاهدة
7:23 كيفية أداء تمرين السحب بالوزن المرفقي: بناء ظهر أكثر سمكًا باستخدام التقنية الصحيحة و"الخداع" Jeff Nippard١٫٧ مليون مشاهدة
6:37 كيفية القيام الساق الامتدادات مع تقنية الكمال (تنمو كل رباعية رئيس) Jeff Nippard١٫٤ مليون مشاهدة
7:37 كيفية الحصول على العجاف دون تتبع وحدات الماكرو أو "الرجيم" (علوم وأوضح) Jeff Nippard١٫٢ مليون مشاهدة
11:47 كيفية تنظيم نظامك الغذائي بعد فترة توقف عن التدريب (علم التغذية شرح مفصل) Jeff Nippard٧٠٩ ألف مشاهدة
16:54 كيفية إصلاح الاختلالات العضلات وعدم التماثل: 4 العلوم المستندة نصائح Jeff Nippard٦٧٨ ألف مشاهدة
