Wie man sich von Männerbrüsten (Gynäkomastie) befreit: Trainings- und Ernährungstipps

Gynäkomastie, umgangssprachlich auch *Männerbrüste* genannt, ist eine häufige hormonelle Störung, bei der es zu einem gutartigen Wachstum des männlichen Brustgewebes kommt. Sie entsteht vermutlich, wenn das weibliche Sexualhormon Östrogen im Vergleich zum männlichen Hormon Androgen (wie Testosteron) leicht überwiegt.

Bei Neugeborenen sind Männerbrüste normal und verschwinden meist nach 2–3 Wochen. Auch bei älteren Männern kommt es aufgrund des natürlichen Testosteronabfalls häufiger vor. Doch besonders problematisch wird es in der Pubertät – bis zu 70 % der Jugendlichen sind betroffen.

Schlechte Ernährung, Nebenwirkungen von Medikamenten und der Konsum von Steroiden können die Situation zusätzlich verschlimmern.

In diesem Video verrate ich dir 7 effektive Tipps, darunter gezielte Übungen, die dir helfen, Männerbrüste loszuwerden.

1. Nimm ab

Es ist sehr wahrscheinlich, dass du durch Fettabbau auch deine Männerbrüste loswirst. Ernähre dich gesund und ausgewogen und trainiere regelmäßig, um Gewicht zu verlieren. Kürzlich habe ich auf Quora eine ausführliche Antwort zum Thema *„Wie verliert man Gewicht?“* veröffentlicht – die könnte dich interessieren.

Folge den Tipps und du wirst sehen, wie dein Körperfettanteil sinkt.

2. Reduziere Alkohol

Alkohol senkt den Testosteronspiegel im Blut.

3. Vermeide Stress

Ich verstehe, dass diese körperliche Veränderung sehr peinlich sein kann – aber sie ist nicht gefährlich. Mach dir keinen Stress deswegen! Stress erhöht das Cortisol und senkt das Testosteron, was die Situation sogar verschlimmert.

4. Iss…