Cómo despertarte a las 4:30 AM sintiéndote descansado

La mayoría de las personas más exitosas del mundo se levantan mucho antes del amanecer. ¿Cómo lo logran? ¿Los «búhos de noche» deberían adaptarse o seguir viviendo a su ritmo nocturno? La verdad es que adoptar una rutina matutina es mucho más inteligente.

Lo primero que debes hacer es descubrir cuánto sueño *realmente* necesitas. Los adultos deberían dormir entre 5 y 9 horas por noche, pero ese rango es muy amplio. Tu tarea es encontrar tu punto exacto. La cantidad de sueño que necesita el cuerpo para rendir al día siguiente es algo muy personal. Tendrás que experimentar un poco para descubrir cuál es tu dosis ideal. Y sí, dormir *demasiado* también es malo: te deja con sueño y sin energía todo el día.

MARCADORES DE TIEMPO:
No cambies tu horario de sueño de golpe 3:03
Haz que tu entorno sea ideal para un buen descanso 3:27
Hay dispositivos que pueden ayudarte 4:06
No uses el botón de «reposo» (snooze) 4:48
Busca aliados para motivarte 5:46
Engaña a tu cuerpo para que se levante temprano 6:18
Dale un motivo para levantarte 6:45
Evita las siestas durante el día 7:52
No consumas estimulantes después de las 3 PM 8:25
Reserva tu cama *solo* para dormir 8:45

RESUMEN:
Una vez que sepas cuántas horas de sueño necesitas, tendrás que ajustar tu horario de sueño hacia atrás, es decir, acostarte más temprano para despertarte…