9 Estrategias para Dejar de Comer en Exceso y Controlar las Porciones

Dejar de comer en exceso y perder peso no es fácil y requiere tiempo. No se trata solo de seguir una dieta específica, sino de adoptar un estilo de vida más saludable y cambiar la forma en que abordas tu día a día. Si buscas formas de evitar los atracones y dejar de comer demasiado, estas 9 estrategias te ayudarán.

1. Come alimentos reales. Lo más importante para evitar comer en exceso es incluir en tu dieta alimentos naturales, enteros y sin procesar. Esto significa optar por verduras, frutas, granos enteros, legumbres, frutos secos, semillas, aceite de oliva, productos animales orgánicos (criados en pastoreo o alimentados con pasto) y pescados.

2. Incluye proteína en cada comida. La proteína aumenta la saciedad y ayuda a controlar el apetito al estimular las hormonas intestinales que te hacen sentir lleno. Para el desayuno, elige huevos, leche, yogur o avena. En el almuerzo y la cena, apuesta por frutos secos, legumbres, granos enteros, lácteos bajos en grasa, pescado, carnes magras y aves.

3. Carga tu plato con verduras. Las verduras no almidonadas como el brócoli, espinacas, champiñones, zanahorias, coliflor, judías verdes, espárragos y pimientos están llenas de fibra y agua, lo que te sacia con menos calorías. Intenta comer 1 taza de verduras en el desayuno o como snack, y 2 tazas en el almuerzo y la cena.

4. Usa platos más pequeños. ¡A veces las ideas más simples son las mejores! Un plato pequeño no permite tanta comida, y una porción que lo llene visualmente parecerá más abundante. Esto envía un mensaje sutil a tu cerebro: *« Esto es todo… »*