9 Estratégias para Parar de Comer em Excesso e Comer Menos

Parar de comer em excesso e perder peso não é tarefa fácil e leva tempo. Perder peso não se trata de seguir uma dieta específica, mas sim de adotar um estilo de vida mais saudável e mudar a forma como encara o seu dia a dia. Se está à procura de formas de evitar a comida em excesso e parar com as crises de compulsão alimentar, estas 9 estratégias vão ajudar.

1. Coma alimentos reais. A coisa mais importante para evitar comer em excesso é incluir alimentos naturais, integrais e não processados na sua dieta. Isso significa optar por legumes, frutas, cereais integrais, leguminosas, frutos secos, sementes, azeite, produtos animais orgânicos (criados em pastoreio ou alimentados com relva) e peixes.

2. Inclua proteína em cada refeição. A proteína aumenta a saciedade e ajuda a controlar o apetite ao estimular hormonas intestinais que lhe dão uma sensação de saciedade. Para o pequeno-almoço, opte por ovos, leite, iogurte ou aveia. No almoço e no jantar, aposte em frutos secos, leguminosas, cereais integrais, laticínios magros, peixe, carnes magras e aves.

3. Encha o prato com legumes. Os legumes pobres em amido, como brócolos, espinafres, cogumelos, cenouras, couve-flor, ervilhas, espárragos e pimentos, são ricos em fibra e água, o que o sacia com menos calorias. Tente comer 1 porção (cerca de 1 chávena) no pequeno-almoço ou como lanche e 2 porções no almoço e no jantar.

4. Use pratos mais pequenos. Às vezes, as soluções mais simples são as melhores! Um prato mais pequeno limita naturalmente a quantidade de comida, e uma porção que o encha terá uma aparência mais generosa. Isto envia uma mensagem subtil ao seu cérebro: *« É tudo… »*