Comment renforcer vos bras et augmenter votre vitesse de lancer (3 exercices)

Dans cette vidéo, je vais vous montrer comment renforcer vos bras et améliorer votre vitesse de lancer, rien qu’avec une bande élastique et trois exercices rapides pour les rotateurs de l’épaule.

Les bandes élastiques sont l’un de mes outils d’entraînement préférés, car elles conviennent à tous les joueurs, quel que soit leur âge, et sont ultra-pratiques. Vous pouvez les glisser dans votre sac de sport, elles ne prennent pas beaucoup de place, et vous pouvez même vous en servir à la maison.

Ce que nous travaillons avec ces bandes, c’est notre système de freinage à l’épaule. Ce sont les rotateurs qui ralentissent le mouvement et protègent l’articulation. Il existe plein d’exercices possibles avec des bandes élastiques, mais je vais vous montrer quelques-uns de mes préférés.

Le premier exercice, ce sont les *external rotation burnouts* (ou rotations externes en surcharge). Il s’agit d’une version modifiée de la rotation externe classique. Commencez en gardant le coude collé contre le côté. Faites une répétition complète de rotation externe, puis une demi-répétition en vous arrêtant en haut. Ensuite, vous allez « sauter » pour surcharger le muscle et contrôler lentement la phase excentrique. C’est une répétition. Faites-en 10 avant de passer à l’exercice suivant.

Le deuxième exercice, ce sont les *elevated external rotation burnouts* (rotations externes surélevées en surcharge). Ajustez la hauteur de la bande à peu près au niveau de votre épaule. Comme pour l’exercice précédent, faites une répétition complète, puis une demi-répétition, puis arrêtez-vous en haut avant de « sauter » et de contrôler la phase négative du mouvement.

Le dernier exercice, ce sont les *reverse throws* (lancers inversés). Placez la bande à une hauteur basse pour cet exercice. Faites comme si vous veniez de lancer avec le torse,…