Como fortalecer os braços e aumentar a velocidade do lançamento (3 exercícios)

Neste vídeo, vou mostrar como construir força nos braços e aumentar a velocidade do lançamento usando apenas uma banda elástica e três exercícios rápidos para os rotadores do ombro.

As bandas são uma das minhas ferramentas de treino favoritas porque são seguras para qualquer jogador, independentemente da idade, e são super práticas. Você pode colocá-las na sua mochila de basebol, não ocupam muito espaço e até pode usá-las em casa.

O que trabalhamos com as bandas é o nosso sistema de travagem no ombro. São os rotadores que desaceleram o movimento e protegem a articulação. Existem muitos exercícios que pode fazer com bandas, mas vou mostrar-lhe alguns dos meus favoritos.

O primeiro exercício são as *external rotation burnouts* (rotativas externas com sobrecarga). É a minha versão modificada da rotativa externa clássica. Comece com o cotovelo colado ao lado. Faça uma repetição completa de rotação externa, depois uma meia repetição e pare no topo. Depois, «salta» para sobrecarregar o músculo e controle lentamente o movimento excêntrico. Isso é uma repetição. Faça 10 antes de passar ao próximo exercício.

O próximo exercício são as *elevated external rotation burnouts* (rotativas externas elevadas com sobrecarga). Ajuste a altura da banda à altura do seu ombro. Assim como no exercício anterior, faça uma repetição completa, depois uma meia repetição, pare no topo e depois «salta» para controlar a fase negativa do movimento.

O último exercício são os *reverse throws* (lançamentos inversos). Coloque a banda numa posição baixa para este exercício. Faça como se tivesse acabado de lançar com o peito,…