Cara Bertahan Selama Gelombang Panas

Ketika suhu mencapai tingkat berbahaya, Anda perlu tahu cara menjaga tubuh tetap sejuk untuk mencegah penyakit terkait panas — bahkan kematian.

Peringatan
Orang yang menjalani diet pembatasan cairan atau memiliki masalah retensi cairan harus berkonsultasi dengan dokter sebelum meningkatkan konsumsi cairan.

Langkah 1: Hindari sinar matahari
Hindari sinar matahari musim panas. Carilah tempat teduh dan, jika harus berada di bawah sinar matahari, pastikan Anda menggunakan tabir surya dan topi. Kenakan pakaian ringan berwarna terang untuk memantulkan panas dan sinar matahari.

Langkah 2: Tetap terhidrasi
Minum banyak air — meskipun Anda tidak merasa haus. Hindari alkohol, kafein, dan minuman manis karena dapat menyebabkan dehidrasi.

Langkah 3: Makan dengan sehat
Hindari protein dan makanan lain yang memerlukan peningkatan metabolisme tubuh untuk diproses. Peningkatan produksi panas metabolik juga meningkatkan kehilangan air.

Langkah 4: Gunakan air dingin
Ambil mandi atau shower dengan air dingin, semprotkan diri dengan air dingin dari botol semprot, letakkan handuk basah dengan air dingin di kepala dan leher, dan rendam kaki di air dingin.

Tips
Hindari perubahan suhu yang ekstrem, karena dapat membuat Anda mual atau pusing.

Langkah 5: Gunakan pendingin udara
Gunakan pendingin udara atau tinggallah di ruangan yang baik ventilasinya dengan kipas jika Anda tidak memiliki pendingin udara. Habiskan waktu pada bagian hari yang paling panas — pukul 11 pagi hingga 4 sore — di tempat dengan pendingin udara seperti bioskop atau pusat perbelanjaan.

Langkah 6: Manfaatkan pusat pendinginan
Cari kolam renang atau pusat pendinginan di daerah Anda jika Anda tinggal di atau dekat kota besar...