Cómo sobrevivir a una ola de calor

Cuando las temperaturas se acercan a niveles peligrosos, es esencial saber cómo mantenerse fresco para evitar enfermedades relacionadas con el calor — e incluso la muerte.

⚠️ Advertencia
Las personas con dietas restrictivas de líquidos o problemas de retención de líquidos deben consultar a un médico antes de aumentar su consumo de agua.

Paso 1: Evita el sol
Quédate a la sombra y, si debes exponerte al sol, usa protector solar y un sombrero. Viste ropa ligera y de colores claros para reflejar el calor y la luz solar.

Paso 2: Mantente hidratado
Bebe mucha agua, incluso si no tienes sed. Evita el alcohol, la cafeína y las bebidas azucaradas, ya que deshidratan.

Paso 3: Come adecuadamente
Evita proteínas y otros alimentos que exijan un mayor esfuerzo metabólico para ser digeridos. Un metabolismo acelerado genera más calor y aumenta la pérdida de agua.

Paso 4: Usa agua fresca
Tómate duchas o baños con agua fresca, rocía tu cuerpo con agua de un spray, envuelve una toalla húmeda alrededor de tu cuello y cabeza, y sumerge tus pies en agua fresca.

Consejo
Evita cambios bruscos de temperatura, ya que pueden causar náuseas o mareos.

Paso 5: Usa el aire acondicionado
Usa el aire acondicionado o quédate en espacios bien ventilados con ventiladores si no tienes aire acondicionado. Pasa las horas más calurosas — de 11 a.m. a 4 p.m. — en lugares con aire acondicionado, como cines o centros comerciales.

Paso 6: Busca centros de enfriamiento
Localiza una piscina o un centro de enfriamiento en tu zona si vives en una ciudad grande o cerca de...