Cara Mengaktifkan Otot Perut Inti Anda dalam 3 Langkah Mudah (Panduan Terapi Fisik)

Video Core yang Lebih Aman:

Bagaimana Mengaktifkan Core

Tiga elemen kunci untuk mengaktifkan otot perut inti dengan benar adalah:
1. Pernapasan
2. Koreksi Postur
3. Mengaktifkan otot perut inti dengan benar

Semua elemen ini bekerja bersama. Jika postur Anda buruk, pernapasan akan terpengaruh dan otot perut inti tidak akan bekerja dengan baik. Untuk mengaktifkan core dengan benar, ikuti elemen-elemen kunci ini sebelum memulai latihan rehabilitasi otot perut inti, termasuk latihan lantai panggul, otot perut dalam, dan otot tulang belakang.

1. Perbaiki Pernapasan

Langkah pertama dalam pelatihan Anda adalah bernapas dengan benar. Latihan pernapasan dapat mengurangi nyeri dan meningkatkan kualitas hidup pada kondisi terkait disfungsi core, seperti nyeri punggung bawah kronis.(1) Otot-otot core bekerja dengan baik ketika pola pernapasan diperbaiki.(2)

Latihan Pernapasan

Masalah umum yang mendasari disfungsi core adalah pola pernapasan yang buruk. Banyak orang dengan masalah core bernapas dengan salah menggunakan bagian dada atas.

Pernapasan yang benar melibatkan pernapasan diafragma, yaitu bernapas ke dasar paru-paru.

Cara Melakukan Pernapasan Diafragma

• Mulailah dengan duduk atau berbaring
• Bayangkan sebuah cincin yang mengelilingi tulang rusuk bawah Anda dan melingkari seluruh tubuh
• Bernapas dan perlebar cincin tersebut
• Atau gunakan tangan Anda di tulang rusuk bawah dan rasakan mereka bergerak keluar saat Anda bernapas masuk
• Bernapaslah perlahan, tarik napas dalam ke paru-paru Anda sehingga tulang rusuk Anda menjadi lebar (rasakan...