Come Aumentare Naturalmente il Testosterone: Metodi Validati dalla Scienza

Vuoi scoprire come aumentare naturalmente i livelli di testosterone usando la scienza? Il Dott. Reznicek spiega come farlo senza ricorrere a farmaci o integratori. Le fonti sono riportate più sotto.

Prima di tutto, cos’è il testosterone basso? Il testosterone è l’ormone sessuale primario maschile e uno steroide anabolizzante fondamentale. Aiuta a sviluppare le caratteristiche sessuali secondarie come l’aumento della massa muscolare e ossea e la crescita dei peli corporei. È anche cruciale per l’umore e i livelli di energia. Gli uomini con bassi livelli di testosterone spesso soffrono di bassa libido, disfunzione erettile, osteoporosi, problemi di sonno, umore depresso e ridotta prestazione fisica. Alcuni presentano solo uno o due di questi sintomi.

Allenamento ad Alta Intensità a Intervalli (HIIT) – Questo tipo di allenamento si basa su esercizi di resistenza e sollevamento pesi. In uno studio recente, i livelli di testosterone sono aumentati dell’8% dopo l’HIIT rispetto al 5% con allenamenti a bassa intensità. L’HIIT ha dimostrato di migliorare i livelli di testosterone in tutte le fasce d’età; un altro studio recente ha mostrato un aumento del testosterone totale (TT) del 17% in uomini sedentari di 60-70 anni dopo il programma HIIT, mentre prima non si registravano benefici con semplici esercizi cardiovascolari.

Perde Peso – Le cellule adipose del corpo trasformano il testosterone in estrogeni, ormone che non solo riduce il testosterone maschile ma aumenta quello tipicamente femminile. Livelli più alti di grasso corporeo sono strettamente correlati a livelli più bassi di testosterone. In una recente meta-analisi, una perdita di peso correlata alla dieta pari al 9,8% del peso corporeo ha aumentato i livelli totali di testosterone di 84 ng/dL, mentre la perdita di peso chirurgica (come la chirurgia bariatrica) ha aumentato i livelli totali di...