Natuurlijk je testosteron verhogen: Wetenschappelijk beproefde methoden

Wil je leren hoe je je testosteronwaarden op natuurlijke wijze kunt verhogen met behulp van wetenschap? Dr. Reznicek legt uit hoe je dit kunt doen zonder medicijnen of supplementen. De bronnen vind je hieronder.

Eerst even: wat betekent laag testosteron? Testosteron is het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon en een cruciale anabole steroïde. Het bevordert secundaire geslachtskenmerken zoals spier- en botmassa en lichaamsbeharing. Het speelt ook een belangrijke rol bij stemming en energieniveau. Mannen met een laag testosteron hebben vaak last van een verminderde libido, erectiestoornissen, osteoporose, slaapproblemen, een depressieve stemming en een lagere fysieke prestatie. Sommigen vertonen slechts één of twee van deze symptomen.

Hoge Intensiteit Intervalltraining (HIIT) – Deze training combineert krachttraining en gewichtheffen. In een recent onderzoek stegen de testosteronwaarden met 8% na HIIT, tegenover een stijging van 5% bij lage intensiteit. HIIT heeft zich bewezen effectief te zijn voor alle leeftijdsgroepen. Een andere recente studie toonde aan dat bij 60- tot 70-jarige zittende mannen de totale testosteronwaarden (TT) met 17% stegen na HIIT, terwijl er eerder geen voordeel was gebleken met eenvoudige cardiovasculaire oefeningen.

Afvallen – Vetcellules in het lichaam zetten testosteron om in oestrogeen, wat niet alleen het mannelijke hormoon verlaagt, maar ook het vrouwelijk overheersende hormoon verhoogt. Een hoger lichaamsvetpercentage hangt sterk samen met lagere testosteronwaarden. In een recente meta-analyse leidde een door dieet behaalde gewichtsvermindering van 9,8% van het lichaamsgewicht tot een stijging van het totale testosteron met 84 ng/dL. Chirurgische gewichtsvermindering (bijvoorbeeld door bariatrische chirurgie) verhoogde de totale waarden van...