Como lidar com a ansiedade social: 5 dicas para superá-la

Fica nervoso e um pouco envergonhado quando entra numa sala cheia de pessoas que não conhece? Borboletas e ansiedade são normais quando tem de se levantar para fazer um discurso à frente de um público. Mas a ansiedade social vai além: é um medo intenso que o impede de ir a lugares e fazer coisas. Limita a felicidade e a capacidade de socializar.

Gatilhos da ansiedade social

Aaron Marino, do *alpha m.*, explica que a ansiedade social é um medo irracional de se envergonhar ou ser analisado de perto. O Alpha M. lista situações que a desencadeiam: conhecer gente nova, ser o centro das atenções, fazer conversa fiada, falar em público, ser chamado à atenção na aula, comer em público, sair para um encontro ou usar uma casa de banho pública.

Tem ansiedade social?

Sinais de alerta: stressar-se com coisas do dia a dia, preocupar-se durante semanas antes de um evento ou sentir que está sempre a ser julgado ou analisado. Comportamentos típicos: decidir não ir a um evento, levar um amigo, ficar no fundo ou beber antes de sair. Se o medo superar a diversão, é altura de agir.

Como controlar a ansiedade social
1. Desafie os seus pensamentos negativos.
2. Aprenda a controlar a respiração.
3. Enfrente os seus medos.
4. Procure ajuda profissional, como um terapeuta.
5. Considere medicação.