Como montar cordas de batalha para a sua academia

As cordas de batalha não servem apenas para exercícios básicos de ondas se souber montá-las corretamente. Aprenda a usá-las para escaladas, arrastos de peso e levantamentos com algumas dicas simples. Obtenha

O treino com cordas de batalha tem sido um assunto muito quente no mundo do fitness nos últimos anos. Antes, eram uma ferramenta única que chamava a atenção, mas hoje estão em todo lado, desde anúncios da Adidas até highlights do UFC.

Como usar as cordas de batalha
- Relaxe: Aprender a relaxar sob pressão é vital. Muitas pessoas apertam as cordas com força e ficam tensas por todo o corpo, o que leva a uma exaustão rápida. Segure a corda com leveza, relaxe os braços, ombros, torso e até o rosto; assim você conseguirá se mover mais rápido e manter a intensidade por mais tempo.

- Respire: Isso vai de mãos dadas com a capacidade de relaxar. Os exercícios com cordas são 100% de esforço, sem pausas. Em outros métodos de treino, há momentos de descanso que permitem relaxar e manter um padrão respiratório consistente. Os iniciantes em treino com cordas tendem a prender a respiração, o que prejudica o desempenho. Tente sincronizar seus movimentos com seu padrão respiratório; à medida que a velocidade e a intensidade aumentam, sua respiração também deve acompanhar.

- Treino para o corpo todo: Embora a maioria dos exercícios com cordas pareça focar no treino superior, todo o corpo deve ser utilizado para aumentar a potência e a eficiência. As pernas e quadris desempenham um papel crítico na geração de força através dos braços. Isso é importante para todos os movimentos, especialmente em esportes e atletismo. Ao fazer o exercício da onda…