Como fazer exercícios com cordas de batalha (Battle Ropes) – Treino HOIST Fitness no MotionCage

As cordas de batalha (Battle Ropes) são um ótimo exercício funcional com várias variações para fortalecer braços e core. As rotinas com cordas de batalha têm muitas possibilidades. Assim que o seu nível de condição física melhorar, pode adicionar movimentos laterais ou agachamentos para aumentar a intensidade do exercício.

GRUPOS MUSCULARES TRABALHADOS:
- Braços, ombros, abdómen

COMO FAZER OS EXERCÍCIOS COM CORDAS DE BATALHA:
Para começar, posicione-se em frente à máquina, segure firmemente as cordas e faça uma flexão no quadril, empurrando ligeiramente as ancas para trás e flexionando os joelhos. A sua postura deve ser larga e estável.

Para iniciar, mova os braços rapidamente para cima e para baixo, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados, para criar ondas nas cordas. As cordas de batalha cansam depressa, então certifique-se de manter uma boa postura durante todo o exercício.