Como construir punhos e antebraços de AÇO para boxe | NateBowerFitness

Treino de punhos para construir punhos e antebraços de ferro com halteres para boxe

Punhos fortes podem ser uma grande vantagem no trabalho manual, desportos e vida quotidiana. Se sofres de síndrome do túnel cárpico ou outra lesão comum nos punhos, exercícios suaves podem aliviar alguns dos sintomas associados. A força nos punhos é crucial em vários desportos, como os de raquete, hóquei, beisebol e basquetebol. Fortalece os teus punhos com exercícios direcionados na academia ou em casa, ou com exercícios avançados e agarres específicos.

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Exercício 1.
Rotações neutras com barra reta (em pé), agarre neutro.
10 repetições, 2 séries por movimento.

Exercício 2
Segurar barra isometricamente.
De pronado para supinado: 10 segundos x 6 séries.
De supinado para pronado: 10 segundos x 6 séries.

Exercício 3
Barra carregada.
Agarre pronado e supinado.
2 séries até à fadiga por posição.

2 a 3 vezes por semana durante 4 semanas, depois 2 semanas de descanso e repete. Evita treinar em excesso os punhos antes de bater no saco ou nos luvas.

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Os músculos dos antebraços são um exemplo claro de grupo muscular que usamos todos os dias, tanto em atividades práticas como nos treinos. Melhorar os antebraços apoia significativamente a força dos braços e bíceps ao levantar peso. Fortalecer os punhos e ossos dos antebraços é essencial se queres levantar e manter pesos elevados. Com uma preparação deficiente dos antebraços, o...