Husten und Schleim abhusten – Physiotherapie-Anleitung

Ein effektiver Husten erfordert:

1. Richtige Haltung: aufrecht sitzen mit gutem Rückenhalt
2. Tiefe Atemübungen, um die Belüftung zu verbessern und den Schleim in den zentralen Bronchien (Luftwegen) zu bewegen. Dabei wird die untere Rippenpartie mit langsamen, tiefen Atemzügen erweitert und die Luft passiv, ohne Anstrengung, wieder aus dem Körper gelassen.
3. Das „Huffen“ (Forced Expiratory Technique): um den Schleim aus den äußeren Lungenbereichen in die zentralen Luftwege zu ziehen, sodass er leichter abgehustet werden kann. Dabei wird ein mittelgroßer Atemzug genommen und dann kraftvoll durch einen offenen Mund und die geöffnete Stimmritze ausgeatmet. Das Huffen erzeugt einen Unterdruck in der Lunge, der den Schleim aus den kleinen äußeren Luftwegen in die größeren zentralen Bronchien zieht.
4. Abhusten nach dem Huffen, wobei der Mund abgedeckt und in Richtung weg von anderen Personen gehalten wird, beugt der Verbreitung von Viren und Bakterien vor. Oft wird der Husten in der Stunde nach dem Huffen produktiver.

Wie oft sollte diese Hustenroutine durchgeführt werden?

Die Technik kann 1-2 Mal hintereinander angewendet werden, jedoch nicht öfter als einmal pro Stunde. Ideal ist es, die gesamte Übungsreihe (Atmung, Huffen und Abhusten) zweimal täglich – am besten morgens und abends – durchzuführen, um den Brustkorb zu befreien und den Husten effektiver zu machen. Bei Verschlechterungen, etwa bei Bronchitis, Virusinfektionen oder Lungenentzündung (in der Heilungsphase), kann die Technik auch häufiger über den Tag verteilt eingesetzt werden. Beschränke dich dabei auf jedes Paar von Übungen...