Hoe je hoest en slijm ophoest – Fysiotherapie-gids

Effectief hoesten houdt in:

1. Goede houding: rechtop zitten met een goed ondersteunde rug
2. Diepe ademhalingsoefeningen om de longventilatie te bevorderen en het slijm in de centrale bronchiën (luchtwegen) te laten bewegen. Deze oefeningen gaan over het uitbreiden van de onderkant van de ribbenkooi met langzame, diepe ademhalingen en het passief laten ontsnappen van de lucht uit het lichaam, zonder kracht.
3. De Huff-techniek (forced expiratory technique) om slijm uit de buitenste longen naar de centrale luchtwegen te trekken, zodat het makkelijker opgehoest kan worden. Hierbij neem je een middelgrote ademhaling en blaast je vervolgens krachtig uit door een open mond en een open stemband. De huff creëert een negatieve druk in de longen, waardoor het slijm uit de kleinere buitenste luchtwegen naar de grotere centrale luchtwegen wordt getrokken.
4. Hoesten na de huff-techniek, met je mond bedekt en in de richting van anderen vandaan, helpt de verspreiding van virussen en bacteriën te voorkomen. Vaak wordt de hoest in het uur na de huff-techniek productiever.

Hoe vaak deze hoestroutine uitvoeren?

De techniek kan 1-2 keer achter elkaar worden uitgevoerd, niet vaker dan één keer per uur. Het uitvoeren van de hele ademhalings-, huff- en hoestroutine tweemaal per dag, idealiter ’s ochtends en ’s avonds, helpt om je borst te ontlasten en effectiever te hoesten. Bij verslechtering, bijvoorbeeld bij bronchitis, een virus of longontsteking (in de herstelperiode), kan deze techniek vaker over de dag worden toegepast, indien nodig. Beperk het gebruik tot elk paar oefeningen...