Hoe je een lumbale discusprolaps kunt verlichten en snel geneest

Verlicht pijn in je onderrug door een discusprolaps (lumbale wervelkolom) met tips van fysiotherapeut Michelle Kenway. Ontdek de beste houdingen en oefeningen voor snelle pijnverlichting en herstel van je tussenwervelschijf.

Meer fysiotherapie-oefeningen met Michelle vind je hier:

Als je last hebt van een lumbale discusprolaps, weet je hoe pijnlijk en belemmerend deze aandoening kan zijn.

Wat is een discusprolaps?
De tussenwervelschijven zitten tussen je wervels. Bij jongeren hebben ze een gelatineuze consistentie, die met de leeftijd harder wordt. Deze gelatineuze kern zit in een capsule met meerdere lagen. Als het zachte binnenste van de schijf door de buitenste lagen van de capsule breekt, noemen we dat een discusprolaps. In dat geval moet de capsule genezen. Als je de capsule blijft rekken en de schijf blijft uitstulpen, vertraag je alleen het genezingsproces.

De zwakste plek van de schijf is meestal de achterkant. Als je naar voren buigt, kan het zachte binnenste van de schijf naar achteren uitstulpen, net als wanneer je een tube tandpasta indrukt.

5 manieren om sneller te herstellen
1. Stop met naar voren buigen
De eerste stap is: Houd op met naar voren buigen. Elke keer dat je dat doet, kan de sponsachtige schijf uitstulpen. Probeer je rug recht te houden en gebruik in plaats daarvan een uitvalstap of kniel om naar de grond te komen. Dat is niet voor altijd – je kunt weer naar voren buigen als je schijf voldoende is genezen.

2. Stop met lang zitten
De tweede stap...