Como aliviar a dor nas discos lombares e sarar rápido

Alivie a dor nas costas baixas causada por uma protusão discal (hérnia lombar) com dicas de fisioterapia da fisioterapeuta Michelle Kenway, incluindo as melhores posições e exercícios para aliviar a dor lombar e acelerar a cicatrização do disco.

Descubra mais exercícios de fisioterapia com Michelle aqui:

Se você sofre com uma protusão discal lombar, sabe o quanto essa condição pode ser dolorosa e incapacitante.

O que é uma protusão discal?
Seus discos intervertebrais ficam entre as vértebras. Quando jovem, o núcleo do disco tem uma consistência gelatinosa, que vai endurecendo com o tempo. Esse gel é envolvido por uma cápsula composta por várias camadas. Quando o núcleo mole rompe as camadas externas da cápsula, isso é chamado de protusão discal. Nesse caso, é preciso deixar a cápsula cicatrizar. Se continuar esticando a cápsula e fazendo o disco protruir, você vai atrasar a cura.

A parte mais fraca do disco geralmente é a posterior. Ao se inclinar para frente, o material mole dentro do disco pode protruir para trás, como ao espremer um tubo de pasta de dentes.

5 maneiras de sarar mais rápido
1. Pare de se inclinar para frente
A primeira coisa a fazer é parar de se inclinar para frente. Toda vez que você faz isso, o disco esponjoso pode protruir. Tente manter as costas retas e use agachamentos ou ajoelhe-se para alcançar o chão. Isso não é para sempre; você poderá se inclinar novamente quando o disco tiver cicatrizado o suficiente.

2. Evite ficar sentado
A segunda coisa...