So Erstellst du einen Trainingsplan für Anfänger – Dein persönlicher Fitnessplan Schritt für Schritt

In diesem Video zeige ich dir, wie du deinen eigenen Trainingsplan, dein Programm oder deinen Wochenplan erstellst. Wir schauen uns verschiedene Optionen an: Ganzkörpertraining, Trainingsaufteilung, Cardio-Optionen und wie oft du trainieren solltest.



Transkript/Notizen

Wie du deinen eigenen Trainingsplan erstellst
Einen eigenen Trainingsplan zu erstellen, ist einfacher, als du denkst. Hier gebe ich dir eine Art Vorlage, mit der du starten kannst – und du kannst sie dann an deinen Lebensstil anpassen. Die beiden wichtigsten Faktoren sind deine verfügbare Zeit und der eigentliche Trainingsplan.

Zuerst musst du einen Zeitplan festlegen, der zu deinem Alltag passt und den du auch wirklich einhalten kannst. Betrachten wir deinen Trainingsplan aus zwei Perspektiven: die Einstiegsphase und die Wachstums- oder Erhaltungsphase.

Wenn du ganz am Anfang stehst, empfehle ich dir, nur an einem Tag pro Woche zu trainieren und dann zwei Tage Pause zu machen. Der Grund? Am Anfang wird dein Körper sehr verspannt sein – wahrscheinlich für mindestens zwei Tage.

Zum Beispiel: In den ersten zwei oder drei Wochen trainierst du montags, dann hast du dienstags und mittwochs frei. Danach trainierst du donnerstags, hast freitags und samstags frei und machst sonntags einen aktiven Ruhetag – also keine klassischen Trainingseinheiten, aber Bewegung wie Hausarbeit, Rasen mähen, Putzen, Gartenarbeit oder einen Spaziergang mit Musik. Wiederhole diesen Plan für die nächsten eine bis zwei Wochen.

Für die Wachstums- oder Erhaltungsphase gibt es viele Möglichkeiten, aber um es einfach zu halten, zeige ich dir...