Zo maak je een trainingsplan voor beginners – Stapsgewijs je eigen schema opstellen

In deze video leg ik uit hoe je je eigen trainingsplan, programma of schema maakt. We bespreken verschillende opties: full-body workouts, splits (onderverdelen van je training), cardio-opties en hoe vaak je moet trainen.



Transcript/aantekeningen

Hoe je je eigen trainingsroutine maakt
Een eigen trainingsplan opstellen is eenvoudiger dan je denkt. In deze video geef ik je een soort sjabloon om mee te beginnen, die je kunt aanpassen aan je leefstijl. De twee belangrijkste factoren zijn je beschikbare tijd en het daadwerkelijke trainingsprogramma.

Allereerst moet je een schema maken dat past bij je dagelijkse routine en dat je kunt volhouden. Bekijk je training vanuit twee invalshoeken: de startfase en de groei- of onderhoudsfase.

Als je net begint, raad ik aan om één dag per week te trainen en dan twee dagen rust te nemen. Waarom? Aan het begin zal je lichaam erg pijnlijk zijn, waarschijnlijk voor minstens twee dagen.

Bijvoorbeeld: in de eerste twee of drie weken train je op maandag, dan heb je rust op dinsdag en woensdag. Daarna train je op donderdag, heb je rust op vrijdag en zaterdag en maak je van zondag een actieve rustdag – geen training, maar wel actief bezig zijn zoals huishoudelijke taken, de tuin maaien, schoonmaken, in de tuin werken of een wandeling maken met muziek. Herhaal dit schema voor de komende één tot twee weken.

Voor de groei- of onderhoudsfase zijn er veel opties, maar om het simpel te houden, laat ik je...