Como criar um plano de treino para iniciantes – Crie o seu próprio programa de exercícios

Neste vídeo, vamos discutir como criar o seu próprio plano de treino, programa ou calendário de exercícios. Vamos analisar diferentes opções: treinos completos para todo o corpo, divisões de treino (splits), opções de cardio e com que frequência treinar.

Transcrição / notas

Como criar a sua própria rotina de treino

Criar o seu próprio plano de treino pode ser mais fácil do que imagina. Neste vídeo, vou dar-lhe um modelo básico para começar e que pode adaptar ao seu estilo de vida. Os dois fatores principais são o tempo disponível e a própria rotina de exercícios.

A primeira coisa que tem de fazer é estabelecer uma agenda que consiga manter e que se adapte à sua disponibilidade.

Vamos analisar a sua rotina sob dois pontos de vista: a fase inicial e a fase de crescimento ou manutenção.

Se está a começar, recomendo que treine um dia e depois tenha dois dias de descanso. A razão é que no início, o seu corpo vai estar muito dolorido, provavelmente durante pelo menos dois dias.

Por exemplo, durante as primeiras 2 ou 3 semanas, treine à segunda-feira e descanse à terça e quarta-feira. Depois, treine à quinta-feira e descanse à sexta e sábado. Faça do domingo um dia de descanso ativo: caminhe, ouça música, faça tarefas domésticas, corte a relva, limpe a casa ou trabalhe no jardim. Repita este calendário durante as próximas 1 ou 2 semanas.

Para a fase de crescimento ou manutenção, existem muitas opções, mas para simplificar, vou mostrar-lhe...