So verbesserst du deine Außenrotation (Ballett zu Hause)

Lerne von der russischen Balletttänzerin Maria Khoreva eine spezielle Übungsreihe kennen, um deine Außenrotation zu verbessern.

In der Ballettsprache bezeichnet die *Außenrotation* (engl. *turn-out*) die Drehung des Beins in der Hüfte, wodurch Füße und Knie nach außen, weg vom Körper, gedreht werden. Diese Rotation ermöglicht eine größere Beinbeugung, besonders beim Heben des Beins zur Seite oder nach hinten. Die Außenrotation ist ein zentraler Bestandteil der klassischen Balletttechnik.

Die Rotation wird gemessen am Winkel zwischen den Mittellinien der Füße, wenn die Fersen sich berühren – wie in der ersten Position. Eine vollständige Außenrotation (180°) ist ohne gezieltes Training selten zu erreichen. Verschiedene Übungen helfen, die Rotation zu verbessern, indem sie die Hüfflexibilität erhöhen (für mehr Bewegungsfreiheit), die Gesäßmuskulatur stärken (für die Haltung der Rotation) oder beides kombinieren.