Zo verbeter je je uitwaartse draai (ballet thuis)

Leer van de Russische balletdanseres Maria Khoreva een speciaal set oefeningen om je uitwaartse draai te verbeteren.

In het ballet is de *uitwaartse draai* (of *turn-out* in het Engels) de rotatie van het been in de heup, waardoor de voeten (en knieën) naar buiten draaien, weg van het voorste deel van het lichaam. Deze rotatie zorgt voor een grotere uitstekende beweging van het been, vooral wanneer je het naar de zijkant of achteren optilt. Een goede uitwaartse draai is essentieel voor de klassieke ballettechniek.

De uitwaartse draai wordt gemeten aan de hand van de hoek tussen de middenlijnen van de voeten wanneer de hielen elkaar raken, zoals in de eerste positie. Een volledige uitwaartse draai (180°) is zelden zonder specifieke training te bereiken. Verschillende oefeningen helpen om de uitwaartse draai te verbeteren door de heupflexibiliteit te vergroten (voor meer bewegingsvrijheid), de bilspieren te versterken (om de draai vast te houden) of beide te combineren.