Cómo hacer el ejercicio de Hollow Rock | Rutina de abdominales

Cómo hacer el ejercicio de Hollow Rock | Rutina de abdominales

Voy a enseñarte uno de mis ejercicios favoritos: el *hollow rock*. Es genial para fortalecer el *core*, pero es un movimiento avanzado. Si recién empiezas a hacer ejercicio o tu zona central aún no está muy fuerte, mejor espera un poco. Primero domina ejercicios como la plancha, la plancha lateral o movimientos de estabilización del *core*, y luego vuelve a probar con el *hollow rock*.

Para empezar, acuéstate boca arriba. Lleva los brazos hacia las orejas y extiende bien las piernas. Te mostraré primero la versión básica: apunta los pies y los brazos, manteniendo el abdomen bien activado y el pecho hundido. Luego, levántate lentamente hasta una posición sentada y baja las piernas al volver.

Sube, baja las piernas y vuelve a la posición inicial. Así se hace el *hollow rock*.

Si te resulta muy difícil o sientes tensión en la zona lumbar, también puedes hacerlo doblando las rodillas. Lleva los brazos hacia arriba, flexiona las piernas, levántate y baja rodando lentamente, vértebra por vértebra.

Sube, baja rodando con calma. Lo importante es que no sea un *crunch*: evita forzar la flexión lumbar. Piensa en mover todo tu cuerpo como una sola pieza, sin arquear ni estirar demasiado la zona baja de la espalda. Así se hace un *hollow rock*…