Cómo hacer el ejercicio del perro (Bird Dog) | Rutina para abdominales

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Voy a mostrarte cómo hacer el *bird dog*. Empieza en posición de cuadrupedia, como ves aquí: las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.

Levanta una pierna bien alta hacia atrás, apuntando los dedos del pie. Extiende el brazo opuesto hacia adelante, como si quisieras alcanzar algo. Aquí tienes dos opciones: puedes quedarte así si ya es un reto, o para más dificultad, lleva el codo hacia la rodilla y extiende el brazo.

Extiende bien. Yo suelo hacer entre 5 y 15 repeticiones por lado. Luego, alterna: levanta la otra pierna alta hacia atrás, apunta los dedos, extiende el brazo opuesto hacia adelante y acércalo hacia el ombligo antes de extenderlo.

Es un ejercicio genial para los abdominales y también un excelente calentamiento. ¡Así se hace el *bird dog*!

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