Como fazer o exercício do Cão (Bird Dog) | Treino para Abdómen

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Vou demonstrar como fazer o *bird dog*. Comece em posição de quatro apoios, como vê aqui: as mãos debaixo dos ombros e os joelhos debaixo das ancas.

Levante uma perna bem alta para trás, apontando os dedos do pé. Estenda o braço oposto para a frente, como se fosse alcançar algo. Tem duas opções: pode ficar assim se já for desafiante, ou para mais dificuldade, leve o cotovelo em direção ao joelho e estenda o braço.

Estenda bem. Eu costumo fazer entre 5 a 15 repetições de cada lado. Depois, alterne: levante a outra perna alta para trás, apunte os dedos, estenda o braço oposto para a frente e leve-o em direção ao umbigo antes de estender.

É um excelente exercício para os abdómen e também uma ótima forma de aquecer. Assim se faz o *bird dog*.

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