Como fazer o Plank Frontal na Bola de Exercício | Treino de Abdómen

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Melhor equipamento de exercício para casa:

Agora vou mostrar como fazer o *plank* frontal usando uma bola de exercício. Isto exige um pouco mais de força no *core*. Comece ajoelhado, assim. Coloque os cotovelos em cima da bola, como eu estou a fazer. Muitas pessoas cruzam as mãos, mas eu quero que mantenhas as mãos separadas para desenvolveres mais força no *core* ao longo do tempo. Depois, levanta-te, apertando os glúteos e empurrando o umbigo para trás (ou o abdómen para dentro), assim ativamos bem o *core*. É normal sentires umas vibrações, mas o mais importante é que estejas equilibrado e confortável em cima da bola.

Flexiona o tronco superior, contrai o abdómen e vais sentir o alongamento nos abdómen inferiores. Mantém esta posição entre 30 segundos e um minuto, mantendo o *core* bem ativado para ficares equilibrado em cima da bola. As pernas devem estar bem esticadas e respira naturalmente, sem prender a respiração. Quando terminares, volta à posição de joelhos e descansa. Assim é que se faz corretamente o *plank* frontal na bola de exercício.