Comment faire un gainage ventral sur ballon d’exercice | Routine abdos

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Matériel de sport à faire à la maison, très bien noté :

Je vais vous montrer comment faire un gainage ventral sur ballon d’exercice. Attention, ça demande un peu plus de force au niveau du tronc. Commencez à genoux, comme ça. Posez vos coudes sur le ballon, bien à plat. Beaucoup de gens croisent les mains, mais moi, je vous conseille de les garder séparées pour mieux solliciter les abdos sur la durée. Ensuite, soulevez-vous en contractant les fessiers, en rentrant le nombril vers la colonne vertébrale – c’est comme ça qu’on active vraiment le gainage. C’est normal de sentir un petit tremblement, mais l’important, c’est de rester stable et à l’aise sur le ballon.

Maintenant, contractez le haut du corps, serrez le ventre pour sentir l’étirement des abdos inférieurs. Maintenez cette position entre 30 secondes et une minute, en gardant bien le tronc engagé pour rester équilibré sur le ballon. Gardez les jambes bien tendues et respirez naturellement, sans bloquer votre souffle. Une fois le temps écoulé, redescendez à genoux et reprenez votre souffle. Voici comment bien faire un gainage ventral sur ballon d’exercice !