Jak robić plankę przodem na piłce do gimnastyki – ćwiczenie na brzuch

-
-
Najlepszy sprzęt do treningu w domu:

Teraz pokażę, jak wykonywać plankę przodem na piłce gimnastycznej. Potrzebujesz nieco większej siły w rdzeniu. Zacznij na kolanach. Połóż łokcie na piłce, jak ja teraz. Wiele osób skrzyżowuje ręce, ale ja chcę, żebyś skupiła się na trzymaniu dłoni osobno – to lepiej wzmocni mięśnie brzucha z czasem. Podnieś się, ściśnij pośladki, wciągnij brzuch (lub pępek do kręgosłupa), mocno angażując cały rdzeń. To normalne, że poczujesz lekki drżenie, ale najważniejsze, żeby było stabilnie i wygodnie. Teraz napięte trzymaj górną część ciała, zaciągnij środek brzucha, żeby poczuć rozciągnięcie w dolnych mięśniach brzucha. Trzymaj tę pozycję przez około 30 sekund do minuty, mocno angażując mięśnie brzucha od dołu, żeby czuć równowagę na piłce. Utrzymuj nogi całkowicie wyprostowane, oddychaj naturalnie, nie zatrzymuj oddechu, trzymaj środek brzucha w napięciu. Gdy minie 30 sekund do minuty planki na piłce, opuść się na kolana i odpocznij. To właśnie tak należy prawidłowo wykonywać plankę przodem na piłce.