Cara Melakukan Front Plank di Bola Latihan | Latihan Perut di Rumah

-
-
Peralatan Latihan Terbaik di Rumah:

Sekarang saya akan menunjukkan cara melakukan front plank di bola latihan. Ini membutuhkan kekuatan inti yang sedikit lebih besar. Anda akan memulainya dengan berdiri di lutut. Letakkan siku-siku Anda di atas bola, seperti yang saya tunjukkan. Banyak orang akan menyilangkan tangan mereka, tetapi saya ingin Anda fokus menjaga tangan tetap terpisah. Ini akan membantu mengembangkan kekuatan inti Anda seiring waktu. Kemudian angkat tubuh, tekan otot bokong, tarik pusar ke belakang, dan aktifkan otot inti dengan baik. Merasa sedikit gemetar adalah hal yang wajar, tetapi yang paling penting adalah tetap seimbang dan nyaman di atas bola. Anda akan mengencangkan tubuh bagian atas, mengencangkan perut bagian tengah, sehingga Anda merasakan peregangan di perut bagian bawah. Pegang posisi ini selama sekitar 30 detik hingga satu menit, terus mengaktifkan otot inti di bawah, sehingga Anda merasa seimbang di atas bola. Jaga kaki Anda tetap lurus, bernapas secara alami, jangan tahan napas, dan kencangkan perut bagian tengah. Setelah selesai melakukan front plank di bola latihan selama 30 detik hingga satu menit, turunlah ke lutut dan istirahatlah. Begitulah cara melakukan front plank di bola latihan dengan benar.