Cara Melakukan Side Plank Sempurna | Latihan Perut

Saya akan menunjukkan cara melakukan gerakan side plank. Ada beberapa cara untuk melakukannya, dan saya akan mulai dengan yang dasar, yang baik untuk pemula.

Pertama, siku harus benar-benar berada di bawah bahu. Pastikan alur tubuhmu tetap lurus.

Siku harus tepat di bawah bahu. Jaga lengan tetap datar seperti ini, dan tangan juga datar seperti ini. Untuk pemula, kamu bisa menempelkan lutut ke lantai, lalu letakkan kaki satu di atas yang lain, kemudian angkat dari pinggul. Kamu bisa memegang pinggul dengan tangan atau mengangkat lengan ke atas.

Gerakan ini mungkin sulit bagi beberapa orang, jadi pastikan kamu mengencangkan otot bokong. Angkat pinggul ke atas sebanyak mungkin, seperti ada tali di pinggulmu yang menarikmu ke atas.

Tahan posisi ini selama 30 detik atau satu menit. Jika terasa terlalu mudah, kamu bisa melanjutkan ke side plank biasa.

Ada beberapa cara untuk melakukannya:

Kembali, bahu di bawah siku atau siku di bawah bahu, kaki satu di atas yang lain, lalu angkat dari sini. Tangan bisa tetap di pinggul atau kamu bisa mengangkat lengan ke atas. Pastikan pinggulmu terus diangkat ke atas dan tetap aktif. Jangan biarkan tubuhmu terlihat seperti ini. Pinggul harus tetap tinggi dan otot bokong harus terus dikencangkan.