Como fazer um gancho lateral perfeito | Treino para os abdominais

Vou mostrar como fazer um gancho lateral. Existem várias formas de o executar. Vou começar pela versão básica, ideal para principiantes. Primeiro, o seu cotovelo tem de estar completamente debaixo do ombro. Certifique-se de que a postura está sempre alinhada.

O cotovelo deve ficar exatamente debaixo do ombro. Mantenha os braços esticados assim, a palma da mão apoiada. Para principiantes, pode manter os joelhos no chão, as pernas empilhadas assim e levantar desde as ancas. Pode deixar a mão na anca ou esticar o braço para o céu. Só isto já pode ser desafiante para muita gente.

Certifique-se de contrair os glúteos e levantar as ancas o mais alto possível, como se alguém estivesse a puxar por elas com uma corda. Mantenha esta posição durante 30 segundos ou um minuto. Se achar muito fácil, pode passar para um gancho lateral normal.

Existem várias formas de o fazer: o ombro debaixo do cotovelo ou o cotovelo debaixo do ombro, os pés empilhados e pode levantar a partir daqui. A mão pode ficar na anca ou pode esticar o braço assim. O importante é que as ancas fiquem bem altas, como se estivesse a ser puxada para o céu. Não quero ver-te assim, baixa. As ancas devem ficar sempre para cima, apertando bem os glúteos.