Como fazer um agachamento lateral para uma reverência | Treino para coxas

-
-

Confira esses essenciais de treino para mulheres mais bem avaliados:

Olá, eu sou a Layla e assim é que se faz um agachamento lateral que se transforma em uma reverência. Para começar, você vai fazer um agachamento lateral. Nesse agachamento, uma perna deve ficar completamente esticada, enquanto a outra fica flexionada. Você vai dar um passo para o lado. Com uma perna, você vai descer todo o caminho no seu agachamento, certificando-se de que os joelhos estejam alinhados com os tornozelos, e vai empurrar as ancas bem para trás.

Ao subir, você vai pressionar pela perna oposta e levar o pé que acabou de usar para o agachamento todo o caminho para trás, para fazer uma reverência. Vou demonstrar de novo: leve tudo bem para o lado. Certifique-se de empurrar aquelas ancas para trás, e então você vai impulsionar pela outra perna e ir direto para uma reverência, bem para baixo.

Esse movimento trabalha ambas as pernas, ambas as coxas. Você vai sentir isso nos quadríceps, nas faces internas das coxas, nos glúteos, nos isquiotibiais, em toda a área da coxa. Uma última vez: leve tudo bem para o lado, empurre aquelas ancas para trás e desça bem fundo nesse lado, o que está fazendo o agachamento. Então você vai levar esse pé todo o caminho para trás. Sente-se reto na sua reverência.

Novamente, certifique-se de pressionar o peso no calcanhar, alinhe com o tornozelo, sente-se reto e depois levante. Recomendo fazer cerca de dez a doze em cada lado. É um ótimo exercício...