Como fazer o *wall sit* | Exercício para coxas

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Olá, sou a Layla, e vou mostrar como fazer o *wall sit*.

É um exercício ótimo para trabalhar toda a região das coxas: quadríceps, parte interna das coxas, a parte de trás das pernas (íscio-tibiais) e os glúteos.

Basta encontrar uma parede, colocar-se em posição de agachamento, com os pés afastados à largura dos ombros, os joelhos alinhados com os tornozelos, e empurrar as costas contra a parede.

Certifique-se de apoiar bem os calcanhares e manter as pernas em 90 graus.

Mantenha esta posição por cerca de 30 segundos. Se for iniciante, comece com 30 segundos a um minuto. Vai sentir logo a queimação nos quadríceps e nas coxas.

Depois, levante-se e pronto! Assim se faz o *wall sit*.