So machst du den Wand-Sitz – Übung für die Oberschenkel

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Hier sind die besten Fitness-Essentials für Frauen:

Hallo, ich bin Layla, und ich zeige dir, wie du den Wand-Sitz richtig ausführst.

Diese Übung trainiert die gesamte Oberschenkelmuskulatur: vorderer Oberschenkel (Quadrizeps), innere Oberschenkel, hintere Oberschenkel (Hamstrings) und die Po-Muskulatur.

Suche dir eine Wand, gehe in die Knie und stelle dich in eine leicht gespreizte Position. Die Knie sollten über den Knöcheln sein, und du drückst deinen Rücken gegen die Wand.

Achte darauf, dass du dich auf die Fersen stützt und die Beine einen 90-Grad-Winkel bilden.

Halte die Position etwa 30 Sekunden. Wenn du Anfängerin bist, starte mit 30 Sekunden bis zu einer Minute. Du wirst sofort das Brennen in den Oberschenkeln spüren.

Dann stehst du einfach wieder auf. So geht der Wand-Sitz!