So machst du den perfekten Sprung-Kniebeuge | Oberschenkel-Workout

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Hallo, ich bin Layla, und ich zeige dir, wie du die Sprung-Kniebeuge richtig machst.

Das ist eine großartige plyometrische Übung für die Beine – Oberschenkel, Innenseiten der Oberschenkel, Po, hintere Oberschenkel und die Hamstrings.

Für die Sprung-Kniebeuge beginnst du wie bei einer normalen Kniebeuge: Stelle die Füße etwas breiter als schulterbreit auf, die Zehen zeigen nach vorne. Gehe direkt in die Kniebeuge, schiebe die Hüften nach hinten und halte das Gewicht in den Fersen. Drücke das Gewicht ganz nach hinten und geh so tief wie möglich.

Dann drückst du durch die Beine und springst hoch. Explodi nach oben beim Springen und ziehe die Arme zurück, um dir mehr Schwung zu geben. Geh wieder in die Kniebeuge und bringe die Arme nach vorne. Beim Hochspringen schiebst du die Arme nach hinten, um den Beinen mehr Power zu verleihen.

Runter und hoch, runter und hoch – so machst du die Sprung-Kniebeuge.