So führt man Kniebeugen richtig aus | Gym-Workout

Forme deinen Po und deine Oberschenkel mit diesen Produkten, die dir helfen, das Beste aus deinen Kniebeugen rauszuholen!


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Verstellbare rutschfeste Kniebeugen-Rampe:

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Hallo Leute! Hier ist Max Tapper wieder für Howcast. Heute zeige ich euch, wie man richtig Kniebeugen macht. Ja! Die Kniebeuge ist eine dieser tollen Ganzkörperübungen, die Beine, Bauch und sogar die Muskeln der oberen Körperhälfte trainiert – und ich zeige euch, wie man sie richtig macht.

Zuerst geht es darum, die Stange auf den Schultern zu positionieren, genau hier, auf den Trapezmuskeln. Jetzt drücken wir hoch. Langsam und kontrolliert senken wir das Gewicht ab, und die erste Bewegung sollte von Po, Rücken und Gesäß kommen, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.

Kniebeuge, zurücklehnen, Pause, hoch.

Kniebeuge, zurücklehnen, Pause unten, hoch.

Noch einmal. Langsam runter. Kniebeuge, zurücklehnen, Pause, hoch.

Lasst mich das von der Seite zeigen, denn es gibt einige sehr wichtige Dinge, die man bei der Kniebeuge beachten muss.

Zuerst sollte die Körperhaltung so aussehen. Die erste Bewegung geht nach hinten. Nicht so! Das machen viele falsch, weil sie das Gewicht auf die Zehen verlagern und die Knie belasten. Was ihr tun solltet, ist: Po zurückschieben, auf den Fersen bleiben, Gesäß zurück, als würdet ihr euch auf einen Stuhl setzen.

Kniebeuge, zurücklehnen, Pause, langsam hoch.

Kniebeuge, zurücklehnen, Pause, langsam hoch.

So macht man es richtig...