So machst du einen Plié-Kniebeuge – Workout für die Oberschenkel

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Die Plié-Kniebeuge trainiert deine gesamte Oberschenkelregion – also vordere Oberschenkel (Quadrizeps), innere Oberschenkel, Po (Gluteus) und die hintere Oberschenkelmuskulatur (Hamstrings).

Für die Plié-Kniebeuge stellst du dich hin, drehst die Zehen etwa 45 Grad nach außen und verbreiterst den Stand etwas mehr als schulterbreit.

Jetzt gehst du gerade nach unten, achtest darauf, dass deine Knie genau über den Knöcheln bleiben. Setz dich tief hin und stehst dann wieder auf, wobei du das Gewicht auf die Fersen verlagern lässt.

Wichtig: Die Füße bleiben 45 Grad nach außen gedreht. Beim Absenken bleiben die Knie über den Knöcheln. Drück das Gewicht nach hinten und stehst dann wieder gerade auf.

Bei der Plié-Kniebeuge trainierst du Quadrizeps (vorderer Oberschenkel), innere Oberschenkel, Hamstrings (hintere Oberschenkel) und Gluteus (Po). Das ist ein komplettes Oberschenkel-Workout!