Zo doe je een plié-squat | Oefening voor de dijen

-
-

Hier zijn de Topbeoordeelde fitnessessentials voor vrouwen:

Bij een plié-squat werk je aan de hele dijbeenspieren: voorste dij (quadriceps), binnendij, bilspieren en de achterkant van de dij (hamstrings).

Voor een plié-squat draai je je tenen ongeveer 45 graden naar buiten en zet je je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.

Ga nu recht naar beneden, zorg dat je knieën recht boven je enkels blijven. Zit diep en kom weer omhoog, met het gewicht op je hielen.

Belangrijk: je voeten blijven 45 graden naar buiten gedraaid. Bij het zakken blijven je knieën boven je enkels. Duw het gewicht naar achteren en kom weer recht omhoog.

Bij deze oefening werk je je quadriceps (voorste dij), binnendij, hamstrings (achterkant dij) en bilspieren. Het is een volledige dijbeenoefening!