Zo doe je een perfecte sprongkniebuiging | Beentraining

-
-

Hier zijn onze top aanbevelingen voor vrouwelijke workoutbenodigdheden:

Hoi, ik ben Layla, en ik laat je zien hoe je een sprongkniebuiging doet.

Dit is een geweldige plyometrische oefening voor je benen: de dijbeenspieren, de binnenkant van je dijen, je bilspieren, de achterkant van je dijen en je hamstrings.

Voor de sprongkniebuiging begin je zoals bij een normale kniebuiging: zet je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, met je tenen naar voren. Ga direct in de kniebuiging, duw je heupen naar achteren en houd het gewicht op je hielen. Duw al je gewicht helemaal naar achteren en ga zo laag mogelijk.

Dan duw je met je benen en spring je zo hoog mogelijk. Je explodeert omhoog terwijl je springt, en je trekt je armen naar achteren om meer kracht te krijgen. Ga weer in de kniebuiging en breng je armen naar voren. Terwijl je omhoog springt, duw je je armen naar achteren om je benen extra kracht te geven.

Omlaag en omhoog, omlaag en omhoog – zo doe je een sprongkniebuiging.